厦门市“体卫融合”社区全民健身公益课

厦门市国民体质监测中心在体质测试服务的基础上，进一步强化运动健身指导的功能，首次推出全民健身公益课程，由经过专业培训的运动处方师授课，带领大家一起通过增加日常体育活动量，提高生活质量和幸福感。重要的事情说三遍，免费！免费！免费哦！一起来看看吧！

厦门市“体卫融合”社区全民健身公益课

面向人群：身体健康无特殊疾病的人群

上课时间：7月2日起，每周六上午

8:30-10:00（A班）（每期6节）

10:15-11:45（B班）（每期6节）

上课地点：厦门市国民体质监测中心（厦门市体育中心综合健身馆训练馆2F）

课程训练计划

1、热身（10-15分钟）;

2、耐力、抗阻、神经肌肉等方面的体能训练（20-60分钟）;

3、放松整理（10-15分钟）;

4、柔韧性练习（10分钟）。

课程特色

根据不同体能水平（而不是年龄）遵循FITT原则指导训练。FITT原则能够以一种安全有效的方式来提高总运动量，结合RPE主观疲劳量表来监控运动强度。

课程目标

改善不健康的生活方式，降低心脑血管、中风、肥胖相关及骨质疏松等疾病的风险，预防糖尿病、高血压、老年痴呆、跌倒等问题。减少与年龄相关的肌肉质量损失，改善心肺功能、肌肉质量和力量，以及身体功能。

课程须知

1、该课程为团体课，参加课程应穿着宽松适合运动的服装及运动鞋，带好饮用水及毛巾，不建议空腹来参加运动。

2、训练中如遇以下情况，请立即停止运动：

胸部、颈部、肩部或手臂等任何部位出现疼痛或压力；

感到头晕或恶心；

肌肉痉挛；

关节、脚、脚踝或者腿部出现剧烈疼痛。

3、如有以下情况，运动前请先咨询医生：

出现此前从未有过的不明症状；

胸痛；

心率不齐、心动过速或心悸；

严重的呼吸急促；

原因不明的持续体重下降；

患肺炎等感染类疾病并伴有发烧导致的心动过速和脱水；

严重的血栓；

疝气并导致疼痛或不适；

足部或踝关节疼痛并无法自行缓解；

摔倒后导致持续的疼痛或其他问题（也许已经骨折，但自己不知道）；

视网膜出血或脱落。做过白内障摘除手术、晶体植入手术、眼部的激光治疗及其他类型的手术；

患有腹部主动脉腺瘤；

主动脉瓣狭窄；

关节肿胀；

做过股骨头置换或修复手术。

3、因场地有限，每班限报20人，先到先得，缺勤超过1/3将限制下期报名。

报名方式

请拨打报名专线：18020779451

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