厦门新一期全民健身公益课程

跟着“运动处方师”享受运动益处，增强身体素质！新一期全民健身公益课即将开班，热爱体育运动、追求健康体魄的你，这次可千万别错过~一起来看看具体内容吧！、

厦门新一期全民健身公益课

新一期课程将聚焦“办公室病症”，现代人的生活和工作离不开手机、电脑，长时间的伏案低头难免会产生颈肩酸痛、腰腿痛等问题，本期课程将带领您通过科学运动纠正体态问题、摆脱身体不适。

课程介绍

本期课程将带领学员学习运动医学基础理论，并结合训练动作来改善和纠正骨盆前倾后倾、塌腰、驼背、耸肩圆肩等不良体态，帮助大家提升气质、锻炼身体协调性及柔韧性，获得优美的体态，降低关节疼痛发病率。

课程目标

一、学习日常生活中正确的体态姿势（坐、站、工作姿势等）。

二、掌握有效的基本训练动作，通过肌肉力量训练来平衡身体姿势，学习经典的垫上运动，帮助提升身体机能。

课程安排

第一节

主题：姿势与呼吸

内容：学习坐走站、腹式呼吸正确姿势；进行腹肌激活训练。器材：气球。

第二节

主题：脊柱健康

内容：复习上节内容，进行猫狗式呼吸训练、颈深肌力训练，学习木棍操。器材：木棍、气球。

第三节

主题：下肢力量

内容：复习上节内容，进行臀肌激活训练、蚌式训练，学习正确下蹲姿势。

第四节

主题：肩带与核心

内容：复习上节内容，学习瑜伽球上四点支撑动作，进行死虫式动作训练、侧桥训练。器材：瑜伽球。

面向人群：办公室久坐人群，18岁-50岁，无运动基础也可报名。

上课时间：8月27日起

每周六上午8:30-10:00（A班）（每期4节）

每周六上午10:15-11:45（B班）（每期4节）

（因场地有限，每班限报20人，先到先得。因名额有限，缺勤超过1/3将限制下期报名。）

上课地点：厦门市国民体质监测中心（厦门市体育中心综合健身馆训练馆2F）

报名须知：该课程为团体课，参加课程应穿着宽松、适合运动的鞋服，带好饮用水及毛巾，不建议空腹来参加运动。

如有以下情况，运动前请先咨询医生：

出现此前从未有过的不明症状；

胸痛；

心率不齐、心动过速或心悸；

严重的呼吸急促；

原因不明的持续体重下降；

患肺炎等感染类疾病并伴有发烧导致的心动过速和脱水；

严重的血栓；

疝气并导致疼痛或不适；

足部或踝关节疼痛并无法自行缓解；

摔倒后导致持续的疼痛或其他问题（也许已经骨折，但自己不知道）；

视网膜出血或脱落。做过白内障摘除手术、晶体植入手术、眼部的激光治疗及其他类型的手术；

患有腹部主动脉腺瘤；

主动脉瓣狭窄；

关节肿胀；

做过股骨头置换或修复手术。

训练中如遇以下情况，请立即停止运动：

胸部、颈部、肩部或手臂等任何部位出现疼痛或压力；

感到头晕或恶心；

肌肉痉挛；

关节、脚、脚踝或者腿部出现剧烈疼痛。

报名电话：18020779451

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